시티드 케이블 로우는 벤트 오버 로우 동작을 벤치에 앉아 케이블을 이용해서 하는 운동이다. 이 동작은 등근육을 발달시키는 운동이다. 초보자들이 등근육에 자극을 주기 위해서 하기 좋은 동작이며, 무리하게 난이도가 높은 턱걸이 같은 동작을 수행하는 것 보다 정확한 부위에 자극을 주는 것으로 운동을 시작하는 것이 좋을 것 같다. 

시티드 케이블 로우(Seated Cable Raw)

준비자세는, 양 발을 지지대에 고정시키고, 상체를 약간 구부려 바를 잡는다. 견갑골(날개뼈) 하부가 서로 닿는 느낌으로 바를 배꼽 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼며 서서히 원위치 시킨다. 운동시, 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의해야 한다.

Tip
운동시, 팔이나 어깨의 힘이 아니라 등의 힘으로 당기면서 실시하고, 그립을 넓게 할 경우 광배근의 중간 부분을 더욱 발달 시킬 수 있다.
 

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

변종현 기자

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