꾸준히 운동을 하다 보면 너나 할 것 없이 한번쯤 내가 이걸 왜 하고 있을까 하는 생각이 문득 들 때가 있다. 이렇듯 운동에도 권태기가 있기 마련이다. 운동 권태기를 해결하는 다양한 방법 중 하나로 많이 권장되는 것이 휴식이다. 그러나 적절한 휴식이 아닌 장기간 쉬거나 의욕을 잃는 다면 자칫 운동을 완전히 놓아버리는 경우가 발생할 수도 있다. 

이번 타바타는 색다른 운동루틴으로 새로운 자극을 몸에 주어 권태기를 탈피하고자 한다. 오늘 운동이 운동 권태기 해소에 도움이 되길 바란다.  

타바타운동:Russian Twist 동작(시범:김동욱 트레이너)

타바타 첫 번째 동작은 러시안 트위스트이다. 
1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 무릎을 살짝 굽혀준다.
2. 몸을 왼쪽으로 비틀어서 손끝을 바닥에 살짝 붙여준다.
3. 오른쪽으로 몸을 비틀고 손끝으로 바닥을 찍고 다시 왼쪽으로 돌아 바닥을 짚는다.
4. 위 동작을 계속 반복한다.
이 동작은 복근 운동에 좋으며 코어 단련에도 좋은 운동이다. 

타바타운동:Jump Squat 동작(시범:김동욱 트레이너)

다음 동작은 점프 스쿼트이다.
1. 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
2. 일반 스쿼트와 같이 하체의 힘으로 천천히 내려간다.
3. 무릎이 90도까지 구부린 후 하체힘으로 위로 점프한다.
4. 착지한 다음에는 같은 순서대로 반복한다.
이 동작은 하체 근육을 탄력적으로 만들고 심폐를 활성화시키는데 좋다.

타바타운동:Burpee 동작(시범:김동욱 트레이너)

세 번째 동작은 버피이다.
1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 앞으로 숙여서 손바닥을 바닥에 놓고 그대로 다리를 뒤로 뻗어서 푸시업 자세를 취한다.
3. 다시 다리를 손 근처로 당겨오면서 일어선다.
4. 동작을 반복한다.
이 동작은 심폐강화와 다이어트에 도움을 주는 운동이다.

타바타운동:Jumping Jack 동작(시범:김동욱 트레이너)

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

운동하다가 지치고 힘들 때는 적절한 휴식과 음식 섭취가 중요하다. 건강을 위해서 하는 운동의 주 목적을 잊지 말고 영리하게 운동하시고 즐거움을 느끼는 운동 습관을 가져보자. 

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장 

이형일 기자

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