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척추·다리·골반 주변의 근육을 부드럽게하고 비장과 췌장의 기능을 향상시키며 처지고 앞으로 굳은 어깨를 교정시키는데 도움준다.
TIP
-방법: 양쪽을 번갈아 2~4회씩 실시한다.
-주의: 내려갈 때 숨을 길게 내쉬며 상체와 다리를 최대한 가깝게 하고 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.
① 두 다리를 어깨너비 두배로 넓히고 두손은 등 뒤에서 깍지 낀다.
② 왼 발끝을 왼쪽으로 90도 돌리고 몸도 왼쪽으로 돌린다.
③마시는 숨에 척추를 곧게 펴고 아래로 내려간다.
④ 내쉬며 상체를 깊이 숙여 코를 정강이 가깝게 하고 두손은 높이 든다.
국민생활체육 대구시 요가연합회 부회장, 명곡 요가플러스 원장
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