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의자에서 실시하여 등을 편하게 유지하며 척추를 안전하게 정렬시키고 허리 뒤쪽의 근력을 향상시켜 준다.
TIP
-방법: 상체를 천천히 접어서 길게 늘리는 느낌으로 실시하며 8초 호흡과 함께 유지하고 돌아와 다시 4회 반복한다.
-주의: 상체가 무리하게 내려가지 않도록 한다.
① 바른 자세로 의자에 편하게 앉는다.
② 숨을 마시며 허리를 곧게 세워 등을 쭉 편 채 두 손을 무릎에 둔다.
③ 숨을 내쉬며 척추를 하나씩 말듯이 상체를 아래로 내린다.
④ 숨을 마시며 복부에 힘을 주고 상체를 세워 제자리로 돌아온다.
국민생활체육 대구시 요가연합회 부회장, 명곡 요가플러스 원장
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