유산소 운동은 체지방 감소에 좋은 운동이다. 그러나 유산소 운동만으로는 체지방을 감소시켜 다이어트 효과를 얻는데 긴 시간이 걸릴 것이다. 보다 효과적으로 체지방을 감소시키며 원하는 수준의 다이어트 효과를 보기 위해서는 반드시 근력운동을 병행해야만 한다. 유산소성 운동과 근력운동 중 복근 운동을 더해 체지방을 효과적으로 정복하는 운동을 해보도록 하자.

이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Jumping Jack 동작이다.

타바타 운동: Jumping Jack 동작 (시범: 김준호 주짓수 선수)

1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 점프를 하며 다리를 벌리고, 팔을 어깨높이 까지 들어준다.
3. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
4. 점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다.
5. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.

이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로 심박수를 효과적으로 상승시키며 유산소성 운동중 가장 기초적은 운동으로서 누구나 쉽게 따라 하기 좋다.

두번째 동작은 Roll Up 동작이다.

타바타 운동: Roll Up 동작 (시범: 김준호 주짓수 선수)

1. 바르게 누워 무릎을 세우지 말고 다리를 쭉 편다.
2. 두 팔을 펴서 머리위로 뻗는다.
3. 상체를 들어 복부를 말아 올리듯 올라오고, 들어 올릴 때는 허리를 구부리지 않고 세운다.
4. 천천히 준비자세로 돌아간다.
5. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 복근에 전체적으로 자극을 주기 좋고 코어근육을 단련하는데도 좋은 동작이다.

세번째 동작은 Burpee & Push Up동작이다.

타바타 운동: Burpee & Push Up 동작 (시범: 김준호 주짓수 선수)

1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 손바닥을 발 앞쪽 바닥에 짚으면서 양 다리를 뒤로 쭉 뻗어 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.
3. 몸통이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라오는 푸쉬업을 한다.
4. 뒤로 뻗었던 다리를 원위치 시키며 일어선다.
5. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 엉덩이 근육과 어깨 근육, 그리고 코어근육 까지 다양하게 단련할 수 있는 동작이며 푸쉬업 자세를 추가하여 운동강도를 높이는 것은 물론 가슴근육까지 자극을 주는 동작이다.

네번째 동작은 Leg Raise 이다.

타바타 운동: Leg Raise 동작 (시범: 김준호 주짓수 선수)

1. 바르게 누워 양 손을 엉덩이 옆 바닥에 짚어준다.
2. 양 발을 서서히 지면과 수직이 되도록 들어올렸다가 천천히 내린다.
3. 내려왔을 때 발을 바닥에 닿지 않도록 한다.
4. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 복근 중에서도 하복부에 해당하는 부위를 자극하는 운동이다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

무작정 굶어서 하는 다이어트는 이제 이별해야 할 때가 되었다. 굶어서 하는 다이어트는 영양불균형을 야기할 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋지 않은 영향을 미치며 무엇보다 요요현상을 겪기 쉽상이다. 유산소성 운동과 무산소성 운동을 적절히 병행하여 성공적인 다이어트를 하는 것을 추천한다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

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