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척추를 부드럽게 하며 소화력을 촉진시키고 허리와 다리의 유연성을 좋게 한다.
① 두 다리를 곧게 펴고 바르게 앉는다.
② 숨을 마시며 두 손을 높이 들어 척추를 길게 세운다.
③ 내쉬는 호흡에 발목 혹은 발끝을 잡으며 상체를 허벅지쪽으로 내린다.
④ 숨을 마시며 상체를 세워 내쉬며 제자리로 돌아온다.5회 실시하며, 횟수를 거듭하며 상체를 조금씩 더 내린다.
⑤무릎을 구부리거나 등을 동그랗게 말지 않는다.
국민생활체육 대구시 요가연합회 부회장, 명곡 요가플러스 원장
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