여름이다. 코로나 때문에 다들 집에서 생활하지만 휴가철은 지나칠 수가 없다. 많은 사람들이 수영장을 가고 피서지로 향한다. 피서지에 가면 여름이라는 계절의 특성상 우리는 비키니나 웨이크보드 바지를 입은 사람들을 많이 본다. 그러다 보면 다들 자신의 몸에 대해서 다시한번 생각해보게 된다. 특히나 요즘은 엉덩이에 대한 사람들의 관심이 높다.

 

둔근이라고 하는 엉덩이는 직립보행에 가장 큰 역할을 한다. 이 엉덩이 근육은 우리가 움직일때 허리와 무릎의 충격을 흡수하고 지탱해주는 역할을 한다. 특히 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해준다. 아름다움 이상의 큰 역할을 하는 엉덩이를 가만히 놔둘 수 없다. 오늘은 다 같이 엉덩이에 강한 자극을 줘서 건강도 미용도 함께 챙겨보자.


이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Donkey Kicks이다.

타바타 운동:Donkey Kicks 동작

1. 고양이 자세로 준비한다.
2. 무릎이 구브러진 상태에서 발바닥이 하늘로 향하도록 해서 엉덩이 근육을 움직여서 다리를 들어준다.
3. 위에서 누군가가 발바닥을 당겨 올리는 느낌으로 높이 들 수 있는 만큼 들어준다.
4. 무릎이 바닥에 닿을 정로도 내렸다가 다시 들어 주기를 반복한다.
이 동작은 엉덩이 근육에 자극을 주어서 엉덩이가 업되는 효과를 볼 수 있는 동작이다.

두번째 동작은 Doggy Hydrants이다.

 

타바타운동:Doggy Hydrants 동작

1. 동일하게 고양이 자세로 준비한다.

 

2. 무릎을 옆으로 들어올려서 강아지가 오줌 싸는 듯한 자세를 만든다.

3. 들어 올릴 수 있을 만큼 들어올린 다음에 천천히 내려 준다.
4. 양쪽을 다하고 나면 반대편도 동일하게 실시한다.
이 동작은 측면 엉덩이를 효과적으로 발달시킨다.

세번째 동작은 Knee to elbow KickBack이다.

 

타바타동작: Knee to elbow KickBack 동작

1. 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.
2. 무릎을 끌어서 팔꿈치에 닿을 듯 말 듯 당긴다.
3. 뒷꿈치를 뒤로 최대한 밀어서 뒤로 높게 차준다
4. 위의 동작을 20초간 반복한다.
이 동작은 처음에 했던 덩키 킥에 복근 운동을 함께 할 수 있는 동작으로 엉덩이와 뱃살에 자극을 줄 수 있는 동작이다.

마지막 동작은 Single Leg Bridge이다.

 

타바타동작:Single Leg Bridge 동작

1. 한쪽 다리를 들어서 반대편 무릎위에 놓는다.
2. 딛고 있는 발에 힘을 주어 중심을 잡고 엉덩이를 들어준다.
3. 아랫배를 최대한 높게 올려서 엉덩이에 자극을 느낀다.
4. 엉덩이를 천천히 내려준다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 엉덩이와 아랫 복부에 자극을 함께 줄 수 있는 동작이다.

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

외관상으로 아름다워 보이는 엉덩이나 허벅지는 아름다움 못지않게 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 하고 있다. 몸의 중심이 되고 우리의 직립보행에도 중요한 역할을 한다. 건강과 함께 미용도 챙길 수 있다면 너무 매력적인 운동이 아닐 수가 없다. 여름휴가가 한참이다. 지금이라도 나의 처진 엉덩이로 인해 무너진 내 걸음걸이와 아름다움을 다시 타이트하게 업 시켜보자! 바른 걸음걸이와 업 된 엉덩이가 어쩌면 한 여름밤의 꿈을 꿈이 아닌 추억으로 만들어 줄 수 있다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

 

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