이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Push Up 이다.
타바타운동:Push Up 동작(시범:김동욱 트레이너) |
1. 기본적인 푸시업 자세를 잡는다.
2. 어깨너비 정도로 양 손을 바닥에 짚어준다.
3. 몸이 땅에 닿기 전까지 팔을 구부려 내려간다.
4. 팔을 펴면서 몸을 들어올리고 호흡을 내쉰다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 가슴근육에 자극을 주는 기본 푸시업 자세이며, 여성의 경우 무릎을 땅에 대고 하는 니 푸시업을 실시하면 훨씬 쉽게 동작을 실시 할 수 있다.
두번째 동작은 Burpee 이다.
타바타운동:Burpee 동작(시범:김동욱 트레이너) |
1. 바르게 서서 준비한다.
2. 몸을 구부려 양 손을 발 앞에 짚고 발을 뒤로 쭉 뻗는다.
3. 점프를 하듯 발을 다시 원래 위치로 되돌아 온다.
4. 준비자세로 돌아와 바르게 선다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 이미 여러 번 언급한 동작이다. 전신운동으로서, 체지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다.
네번째는 Jumping Jack 동작이다.
타바타운동:Jumping Jack 동작(시범:김동욱 트레이너) |
1. 차려 자세로 바르게 선다.
2. 점프를 하며 다리를 벌리고, 팔을 어깨높이 까지 들어준다.
3. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
4. 점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다.
5. 다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다.
6. 이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로, 성장판 자극에 도움을 준다.
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장 |
홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장
변종현 기자
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