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어깨근육 운동 '숄더 프레스' 머신으로 끝장내기!···피트니스 탐구생활

2020-07-31 13:30

숄더 프레스는 전면 삼각근(어깨 앞쪽 근육)과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동이다. 숄더 프레스 머신을 통한 운동은 동작의 컨트롤이 보다 쉽고, 자세도 안정되어 더 무거운 중량을 이용한 운동을 할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 중력에 의한 저항만 근육에 가해지므로 다양한 자극을 받기는 어렵다. 숄더 프레스 머신을 이용한 어깨운동은 무엇보다 안전하게 근육을 발달 시킬 수 있다.

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숄더 프레스(Shoulder Press)

준비자세는, 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다. 어깨너비 두 배 정도로 양 손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다. 운동시, 어깨로 들어 올리는 느낌으로 중량을 밀어 올린다. 저항을 느끼면서 서서히 그립 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다. 그립바가 지나치게 내려오게 되면 어깨 부상을 유발할 수 있으므로 귀 높이까지만 동작하고 어깨를 귀에서 멀어지게 자세를 잡으며 팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록 한다.

Tip
팔꿈치를 완전히 펴게 되면 삼각근에 자극이 풀어지게 되므로 완전히 신전하지 않는다.

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

오늘 소개한 숄더 프레스는 어깨근육을 발달시키는 운동이다. 근력운동은 같은 부위의 운동이라고 하더라도 다양한 운동법이 있지만, 머신을 이용하면 더욱 안전하고 정확한 부위에 자극을 주며 무엇보다 정확한 자세를 만들기 좋다. 숙련자가 아닌 경우에는 반드시 낮은 무게부터 점진적으로 늘려가야 한다.

홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장