새해 계획은 누가 뭐래도 건강일 것이다. 건강을 위한 왕도는 없기 때문에 매일 건강을 위해 꾸준히 실천할 때 비로소 질병 없는 건강한 삶을 영위할 수 있다. 2013년 한 해를 건강하게 보내고 나아가 평생을 건강하게 살아가길 원한다면 어떻게 해야 할까.

◆금연과 절주는 필수

새해 목표 중 가장 작심삼일이 되기 쉬운 것이 바로 금연이 아닐까. 금연은 하루아침의 결심으로 성공하기 어렵다. 끊임없는 자신과의 싸움이다. 흡연에 대한 유혹을 뿌리치기 어렵다면 아예 흡연하고 싶은 상황을 만들지 않는 것도 중요하다. 술자리나 흡연자와의 자리를 피하고, 흡연하고 싶을 때 물을 마시거나 사탕, 견과류로 관심를 돌리고 혼자 실천하기 어렵다면 금연클리닉이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋다.

특히 성인 남성의 경우 금연과 함께 꼭 이뤄야 할 것이 바로 음주를 줄이는 것이다.

최근 119운동이 활발하게 진행 중인데 건강한 생활을 위해 동참해보는 건 어떨까. 119운동이란 ‘1가지 술로 1차만 하고 밤 9시 전에 끝내는 술자리’를 일컫는 말. 술은 가능한 한 적게, 천천히 마시는 지혜가 필요하다. 만약 마시게 되더라도 한 잔을 두세 번으로 나눠 마시고 물이나 채소를 많이 먹어 음주량을 가능한 한 줄이도록 한다. 술 생각에서 벗어날 수 있는 취미활동을 만들어보는 것도 좋다.

◆30분운동으로 평생 건강

규칙적인 운동이야말로 건강을 지키고 질병을 예방하는 기본이다. 단숨에 효과를 얻기 위해 과한 욕심을 부리는 것은 금물이다. 짧은 시간에 운동효과를 극대화하려다 오히려 관절이나 근육통으로 고생하는 경우가 허다하다. 그만큼 운동은 꾸준히 규칙적으로 해야만 제대로 된 효과를 얻을 수 있다. 그렇다면 운동은 어떻게 해야 할까. 우선 연령대와 체력을 고려해 하루 20∼30분씩 일주일에 3일 이상 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 게 중요하다.

운동만큼 중요한 것이 올바른 식습관이다. 잘 먹어야 건강하기 때문이다.

서구화된 식습관은 비만과 각종 성인병을 유발하고 노화를 촉진시키는 것은 물론 암 발생 원인이 되기도 한다. 성인이 될수록 열량과 염분이 높은 음식을 피하는 것이 좋다. 또 전곡류나 채소류, 어육류, 과일류를 고르게 섭취해야 건강을 유지할 수 있다.

옛말에도 ‘잘자는 것이 건강의 시작’이라는 말이 있다.

잘자는 것은 잘 먹고 꾸준히 운동하는 것만큼 중요하다. 좋은 잠이란 생체 리듬에 맞게 규칙적으로 충분한 시간 동안 숙면을 취하는 것을 일컫는 말. 자고 나서 개운하고 머리가 맑고 기분이 좋으면 그야말로 좋은 잠을 제대로 잔 것이다.

개인에 따라 차이가 있지만 하루 평균 5∼7시간, 최소한 하루 5시간 이상은 자는 것이 좋다. 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요하다. 낮잠을 자더라도 30분 이상 자지 않도록 유의하고, 휴일 아침 늦잠을 자 일주일의 리듬을 깨지 않도록 한다.

저녁 식사는 최소한 잠들기 2시간 전에 하고 카페인을 피해 잠잘 수 있는 환경을 만들도록 하자.
임호기자 tiger35@yeongnam.com

▨도움말= 한국건강관리협회 경북도지부

임호

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