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https://m.yeongnam.com/view.php?key=20200807001528486

'머신 팩 덱 플라이' 머신으로 가슴근육 키우기!

2020-08-07

머신 펙 덱 플라이는 가슴 중간부분 근육의 크기를 키워주고, 가슴근육의 근 선명도와 가로 근육선(스트레이션)을 만들어준다. 운동을 시작한지 얼마 되지않은 초급자들이 집중하기 쉬운 운동이며 정확한 자세를 익힌 후 무게를 올리고 반복횟수를 올리는 것이 중요하다.   


준비자세는, 견갑골과 엉덩이를 등받이에 붙여 앉고, 허리는 아치를 만들어 준다. 팔꿈치와 손이 가슴 중앙과 수평이 되는 높이에서 손잡이를 잡는다. 잡고 있는 손잡이를 중앙으로 모아준다.

 

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머신 팩 덱 플라이(Fly using Pec Dec machine)

저항을 느끼며 손잡이를 원위치 시킨다.
운동시, 팔을 지나치게 올리거나 어깨가 위로 올라갈 경우 어깨 주변근육에 부상을 입을 수 있으므로 주의한다.

Tip
운동시, 항아리를 끌어안아 준다는 느낌으로 하며, 등 상부는 항상 뒤쪽 패드에 단단히 밀착 하도록 한다.

 

홍득영_사진1.png
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

오늘 소개한 머신 펙 덱 플라이는 가슴 중간부분의 크기를 키워주는 운동이다. 자세를 정확히 잡지 않고 무리하게 무게를 올려서 횟수를 반복 할 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수도 있다. 그러므로, 반드시 정확한 자세를 익힌 다음 무게를 올리고 반복 횟수를 늘려가야 한다. 지나친 운동 욕심은 건강을 지키기 위해 운동을 하는 것이 아니라 오히려 몸을 망가지게 할 수 있다는 것을 명심하자.


홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

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