여름철 멋진 몸매를 뽐내는데 있어서 복근은 빠질 수 없는 부분이다. 외모는 현 시대에서는 자기 자신을 표현할 수 있는 수단 중 가장 확실하고 직관적인 방법이다. 선천적으로 타고난 잘생기고 예쁜 외모를 말하는 것이 아니다. 잘 가꾸어진 몸매 또한 아름다움을 표현하는 방식 중 하나가 되었다. 툭 튀어나온 뱃살은 자기관리에 소홀히 했다는 증거가 된다. 뱃살은 보기에도 좋지 못하지만, 무엇보다 뱃살이 많다는 것은 내장지방이 많이 쌓여 있을 수 있다는 뜻이다. 내장지방은 피하지방보다 우리몸에 염증을 더욱 많이 일으키고, 지방산을 혈관으로 쉽게 침투시켜 콜레스테롤 수치를 높인다. 더불어 만성질환을 유발하며 뇌졸증 및 당뇨병의 원인이 되기도 한다. 탄탄한 복근을 만들어 건강을 지키면서 어느덧 다가온 휴가철에 자신의 멋진 모습을 뽐내는 것도 좋을 것이다.


이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 Leg Raise 이다.

 

타바타운동:Leg Raise동작

 

1. 바르게 누워 양 손을 엉덩이 옆 바닥에 짚어준다.
2. 양 발을 서서히 지면과 수직이 되도록 들어올렸다가 천천히 내린다.
3. 내려왔을 때 발을 바닥에 닿지 않도록 한다.
4. 위의 동작을 반복한다.
Leg Raise는 복근 중에서도 하복부에 해당하는 부위를 자극하는 운동이다.

두번째 동작은 Flutter Kicks 이다.

 

타바타운동:Flutter Kicks동작

 

1. Leg Raise와 같은 준비자세를 잡는다.
2. 양 발은 지면에서 살짝 들어준다.
3. 무릎을 편 채로 양 발을 교차하며 아래위로 움직인다.
4. 위의 동작을 20초간 반복한다.
이 동작은 Leg Raise와 동일한 부위에 자극을 주지만, 지속적이고 반복적인 자극으로 큰 효과를 볼 수 있다.

세번째 동작은 Knee Crunch 이다.

 

타바타운동:Knee Crunch동작

 

1. 무릎을 직각으로 세운 자세로 눕는다.
2. 양 손은 머리 뒤쪽에 위치시킨다.
3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 무릎에 가깝게 상체를 일으킨다.
4. 위의 동작을 반복한다.
이 동작은 복근 중에서 상복부에 해당하는 부위에 극강의 자극을 줄 수 있는 동 작이다.

마지막 동작은 Windsheild Wipers 이다.

 

타바타운동:Windsheild Wipers동작

 

1. 양팔을 벌려 눕는다.
2. 다리를 수직으로 세워 들어올린다.
3. 무릎을 편 채로 허리를 비틀며 발을 왼쪽으로 내린다.
4. 다시 올라온 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
이 동작은 흔히 유격PT ‘온몸비틀기’ 이며, 뱃살을 빼는데 좋은 동작이다.
 

홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장

외관상 복근은 보여지는 이미지는 물론 우리 몸에서도 굉장히 중요한 역할을 한다. 복근이 약화되면 체형이 무너지고 허리의 통증으로 발전 할 가능성이 높으며 하체의 통증까지도 유발 할 수 있다. 반면, 탄탄한 복근은 신체 활동의 균형을 잡아주기 때문에 안정적인 일상생활과 스포츠 활동을 즐길 수 있도록 해준다. 탄탄한 복근을 만들어 건강을 지키면서 일상생활에서도 자신감 넘치는 모습을 찾아보자.


홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장

 

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