요인이 되기도 한다.
이번 타바타 운동의 첫번째 동작은 제기차기 동작이다.
타바타 운동: 제기차기 동작 |
1. 양 발을 번갈아 가며 연속으로 제기차기 동작을 실시한다.
2. 양 손을 몸 앞으로 내려 발을 올릴 때 손에 터치 한다.
3. 20초간 위의 동작을 반복한다.
제기차기 동작은 약간은 우스꽝 스러운 모습으로 성장기의 아이들이 재미를 느끼며 할 수 있는 동작이며, 연속적인 동작은 유산소성 운동과 점프 운동이 동시에 이루어져 성장판을 자극하는데 도움을 준다.
두번째 동작은 뒤로 제기차기 동작이다.
타바타 운동: 뒤로 제기차기 동작 |
1. 양 손을 몸 바깥쪽 뒤로 내린다.
2. 발을 바깥쪽으로, 무릎을 구부리며 뒤꿈치가 손을 터치 하도록 연속으로 움직인다.
3. 20초간 위의 동작을 반복한다.
뒤로 제기차기 동작 역시 재미있는 동작으로 어린 아이들이 재미있게 따라 할 수 있는 동작이다. 연속적인 점프와 유산소성 운동이 동시에 이루어져 성장판을 자극하는데 큰 도움을 준다.
세번째 동작은 복합 제기차기 동작이다.
타바타 운동: 복합 제기차기 동작 |
1. 두번은 앞으로 제기차기를 한다.
2. 그 다음 두번은 뒤로 제기차기를 한다.
3. 20초간 위의 동작을 반복한다.
복합 제기차기 동작은 위의 재미있는 동작을 합친 동작으로, 아이들이 쉽게 응용해서 따라할 수 있는 동작이며 고관절과 무릎관절을 연속으로 움직이면서 성장판을 자극한다.
마지막 동작은 다리들기 동작이다.
타바타 운동: 다리들기 동작 |
1. 연속으로 점프를 하며 오른발을 허리높이까지 들어준다.
2. 이때 왼손을 앞으로 뻗어 오른발과 터치를 한다.
3. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
4. 20초간 위의 동작을 연속으로 실시한다.
이 동작은 무릎을 구부리지 않고 앞으로 다리를 들어올리는 동작으로, 하체의 유연성을 길러주며 약간의 점프와 유산소성 운동이 가미되어 성장기의 아이들에게 좋은 운동이다.
홍득영 엘리트공무원체력교육원 원장 |
홍득영 브로스인터네셔날 대표/엘리트공무원체력교육원 원장
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